A estação mais quente do ano se aproxima – especificamente às 19h22 de amanhã - deixando as pessoas preocupadas com o físico. Tanto que nas academias de Presidente Prudente foi registrada uma procura 35% maior que no mesmo período do ano passado e há uma grande expectativa para um acréscimo mais expressivo em janeiro. No entanto, os educadores físicos lembram que realizar atividades apenas durante o período do verão não é suficiente para manter o corpo em forma, e que o início deve ocorrer de forma paulatina. Segundo o personal trainer, Evandro Xavier Oliveira Junior, 35 anos, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um treinamento em média de 125 a 150 minutos por semana, variando de acordo com a intensidade dos exercícios.
O profissional informa que para iniciar uma atividade nesse período é importante tomar uma decisão de começar um novo ciclo, sabendo que os resultados desse tipo podem vir em médio e longo prazos. “Todo tratamento é um processo. Ficar bem somente para o verão não é a melhor escolha e não é possível”, explica. O especialista orienta para que as pessoas procurem um médico para realizar exames a fim de garantir uma boa saúde e um treino adequado de acordo com cada perfil. Com a prática dos exercícios, o organismo responde a uma maior disposição geral, aumento da força física, maior produtividade nas atividades diárias e melhora na qualidade de vida. O benefício estético vem com o tempo, de acordo com a resposta do organismo. “Primeiro colhemos os benefícios fisiológicos, para depois colhermos os benefícios estéticos”.
Em Prudente, o número de pessoas que buscam academia para realizar atividade física começou a aumentar no início do mês, conforme o proprietário da academia Noucaute, Glauco Alan Moraes, 35 anos, que identificou um acréscimo de 35% nas matrículas. “A busca das pessoas que chegam aqui é pelo emagrecimento”, esclarece. Já o professor de educação física da Arena Fitness, Junior Lima, explica que não sentiu um estímulo na procura, mas que possui expectativa maior para janeiro de 2019, época em que esse interesse pelo cuidado com o corpo é maior.
Orientações
O professor doutor da FCT/Unesp (Faculdade de Ciências e Tecnologia da Universidade Estadual Paulista), Luis Alberto Gobbo, explica que as pessoas devem saber reconhecer o principal objetivo do treino, que podem ser: redução de peso, ganho de massa muscular, estética e condicionamento físico (que também ajuda na parte aeróbica, que é indicado para pessoas adultas e idosas). O professor pontua que o interesse das pessoas é maior pela musculação e ginástica, que envolvem multifuncionalidade e aeróbio. Luis recomenda a adaptação do volume (que é a quantidade de sessões feitas na semana) e intensidade (que consiste na carga que a pessoa vai levantar), de forma moderada.
De acordo com o docente, os exercícios devem ter duração média de 40 minutos a 1 hora para evitar a ocorrências de fadiga e sobretreinamento, o que pode levar a danos fisiológicos, lesões musculares leves e até fraturas. “Finalmente, temos a caminhada e a corrida, que devem ser realizadas com cuidado para dosar volume e intensidade, e tudo isso deve ser avaliado por um profissional”. Luis esclarece que as pessoas devem ter ainda uma atenção voltada para o vestiário, usando usar roupas leves e calçados com absorção de impacto.
Exemplo disso é a pedagoga Ana Paula da Silva, 38 anos, que iniciou seu treino há 60 dias, por conta do “projeto verão”. Ela conta que é vaidosa com o corpo e prefere manter os cuidados para não sair da numeração. Mas uns dos cuidados que ela prioriza é a alimentação. “Tirei frituras e alimentos em excesso”, conta. Diferentemente, a estudante Lionai Lima dos Santos, 29 anos, afirma que busca treinar todos os dias, ou pelo menos três vezes na semana, no mínimo. “O corpo bonito e saudável só vem com o treinamento recorrente do ano todo”, explica.