São muitos os casos de mulheres na faixa dos 30 aos 50 anos que recebem diagnóstico de câncer de mama num exame rotineiro das campanhas realizadas, principalmente no mês do Outubro Rosa. Infelizmente foram acometidas pela doença, mas felizmente muitas têm o diagnóstico logo no início do tumor, mesmo antes de sintomas, aumentando significativamente as chances de cura.
PREVENÇÃO SECUNDÁRIA
Consulta com ginecologista ou oncologista e exame de mamografia de rotina (sem sintomas) são classificados como ação de prevenção secundária. Homens também devem fazer as consultas e exames anuais com o urologista para verificar se realmente está tudo bem. Além disso, há pelo menos mais cinco especialistas que devem ser consultados anualmente para confirmar o estado de saúde: cardiologista, gastroenterologista, oftalmologista, dermatologista e dentista. Obviamente, para qualquer problema, sintoma ou desconfiança, outros especialistas devem ser consultados tão rapidamente quanto possível.
PREVENÇÃO PRIMÁRIA
Consultar médicos é sua responsabilidade, mas não basta. É também seu encargo a autogestão da saúde, mantendo comportamentos que comprovadamente reduzem o risco de doenças. O primeiro deles e a alimentação adequada, rica em vegetais e “pobre em ultraprocessados”. Consultar uma nutricionista para avaliar e ajustar sua dieta é altamente recomendável, ao contrário de seguir modismos e “gurus” da alimentação com seus alimentos e receitas sem qualquer fundamentação científica, mas com muitos interesses financeiros por trás.
MÚSCULOS ATIVOS
Ser fisicamente ativo se caracteriza pela prática de 150 min/sem ou mais de exercícios de intensidade moderada/alta (musculação, corrida, lutas, Crossfit, natação, ginásticas etc). Mas isso não basta para quem trabalha sentado o dia todo. Para essas pessoas é também importante o comportamento ativo, caracterizado pelos “snacks” de movimento/exercício. São atividades curtas de 30 s a 2 min realizadas 4, 6, 8 ou mais vezes ao longo do dia: caminhadas curtas no escritório, subir e descer escadas, carregar um peso, algumas reps de sentar e levantar da cadeira ou de agachamentos etc.
É responsabilidade de cada pessoa a autogestão da saúde, mantendo comportamentos que comprovadamente reduzem o risco de doenças
OUTROS RELEVANTES
A Associação Americana para Saúde do Coração (AHA) definiu os “8 Essenciais” para diminuir o risco de doenças cardiovasculares e outras. Além da alimentação e exercício físico, inclui qualidade do sono, controle de peso corporal, da pressão arterial, da glicemia, do colesterol e do tabagismo ativo e passivo. Podem ser incluídos pelo menos mais três cuidados importantes: controle do estresse/ansiedade (saúde mental), do consumo de álcool e de medicamentos. A prevenção quaternária diz respeito justamente ao uso necessário e consciente de medicamentos, para não haver abusos como tem ocorrido com os esteroides e Mounjaro’s por pessoas sem qualquer indicação clínica.
QUADRANTE 2
Por privilégio genético (não ter herdado genes que podem provocar doenças), seu empenho e mérito (prevenção primária e secundária) idealmente você deve estar no quadrante 2, cuidando e mantendo a saúde. O completo antagônico é o quadrante 4, onde estão aqueles com vida completamente descuidada e desequilibrada (ou “sem tempo, como dizem), já com as doenças se manifestando. Aqueles no quadrante 3 devem continuar se esforçando (prevenção terciária) para que as doenças existentes não agravem. E aqueles do quadrante 1 devem começar a “se mexer”, antes que o privilégio da saúde seja perdido.
Referências
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