Sobre sua formação e atuação
Nutricionista clínica funcional e ortomolecular, formada pela Unoeste (Universidade do Oeste Paulista), com diversas especializações na área clínica e mais de 30 anos de experiência em atendimento em consultório.
Atua com foco na saúde da mulher, especialmente no climatério e menopausa, promovendo alimentação estratégica, equilíbrio metabólico e qualidade de vida.
Emagrecimento rápido é uma boa estratégia para mulheres 45+ que estão com sobrepeso?
O emagrecimento rápido pode até trazer resultado na balança, mas nem sempre é sustentável. E, muitas vezes, vem acompanhado de perda de massa muscular, o que não é interessante nessa fase. Após os 45 anos, o foco precisa ser melhorar a composição corporal, preservando massa magra. Isso exige uma alimentação equilibrada, com proteína adequada, organização das refeições e constância nas atitudes. Mais do que a rapidez, o que realmente faz diferença é manter esse processo ao longo do tempo.
Como o uso de medicamentos como Mounjaro afeta a massa muscular das mulheres 45+?
Medicamentos como o Mounjaro podem ajudar no controle do peso e da glicemia, mas, sem acompanhamento nutricional, existe risco de perda de massa muscular. Isso acontece porque, muitas vezes, a ingestão alimentar diminui bastante, incluindo redução de proteínas. Por isso, mesmo com o uso da medicação, é fundamental garantir uma alimentação estruturada e associar exercícios de força, para preservar a massa magra e manter o metabolismo mais ativo.
Dieta com mais alimentos naturais e menos ultraprocessados controla sintomas comuns na menopausa?
Sim, e faz muita diferença. Alimentação baseada em alimentos naturais ajuda a reduzir a inflamação, melhora o funcionamento intestinal, melhora o controle da glicemia e favorece o equilíbrio do organismo. Com isso, sintomas como cansaço, ganho de peso, alterações de humor e dificuldade para dormir tendem a melhorar. O que faz diferença não é um alimento isolado, mas o conjunto da alimentação ao longo do dia.
Quais alimentos com propriedades funcionais são recomendados para as mulheres que estão entrando na menopausa?
O ideal é priorizar alimentos ricos em nutrientes e com ação funcional no organismo. Destacam-se vegetais e frutas, fontes de fibras e antioxidantes (especialmente frutas vermelhas e brócolis); proteínas de boa qualidade, que preservam a massa muscular (ovos, peixes, carnes); gorduras boas, como azeite, abacate e sementes (chia e girassol); além de folhas escuras, laticínios ou bebidas vegetais enriquecidas, que são ricos em cálcio, magnésio e vitamina D, importantes para a saúde óssea. Também podemos incluir alimentos com fitoestrógenos, como a farinha de linhaça e leguminosas (soja, grão-de-bico), que podem auxiliar no equilíbrio hormonal.
Alimentação baseada em alimentos naturais ajuda a melhorar a função intestinal, o controle da glicemia e favorece o equilíbrio do organismo
Quais alimentos e estratégias você recomenda para a regulação da saúde intestinal?
A base é o consumo adequado de fibras, vindas de frutas, verduras, legumes, sementes e grãos integrais. Além disso, é importante a boa hidratação e regularidade nas refeições, organizar a alimentação ao longo do dia. O intestino responde muito ao padrão alimentar: quando há excesso de ultraprocessados, açúcar e baixa ingestão de fibras, ele tende ao mau funcionamento.
Quais aspectos da dieta deveriam receber mais atenção das mulheres 45+?
Nessa fase, é essencial dar atenção à qualidade da alimentação como um todo. Garantir uma boa ingestão de proteínas, consumo adequado de vegetais, reduzir ultraprocessados e organizar melhor as refeições ao longo do dia são pontos-chave. Também, evitar longos períodos sem alimentação, seguidos de excessos, que desregulam o metabolismo. Mais importante do que proibir alimentos é focar em manter uma rotina alimentar estruturada.
