A função conhecida dos músculos, por qualquer pessoa leiga, é realizar movimento. Justamente o movimento, é uma das atividades mais importantes para saúde. Músculos ativos, se contraindo repetidamente em movimentos cíclicos (corrida, caminhada, ciclismo ou natação) e de forma intermitente movendo sobrecargas (musculação e levantamento de peso) são essenciais para a manutenção da função dos demais sistemas fisiológicos (cardiovascular, imune, nervoso etc).
INATIVIDADE
Os efeitos da falta de movimento podem ser observados de forma clara em pessoas acamadas ou paralisadas. Os sistemas fisiológicos são minados gradativamente até a perda da função. Pouco movimento é uma das principais causas do sobrepeso e da obesidade, condições que se agravam ao longo dos anos e provocam milhões de mortes. Há estimativas de que 30% da população no mundo esteja com sobrepeso e que 9% destes sejam obesos.
PARADIGMA DO SOBREPESO
Sobrepeso e obesidade são consequências do acúmulo excessivo de gordura. Portanto, é racional pensar em estratégias e métodos para reduzir a gordura corporal. O principal método é a restrição na dieta, porém nem sempre usado de forma adequada e pelo tempo necessário. O uso de medicamentos tem mostrado resultados, mas ainda não se sabe se a efetividade será temporária e quais os efeitos colaterais em médio e longo prazo. Como o foco é a redução da gordura, todos os efeitos danosos das estratégias mal sucedidas costumam ser relevados.
PARADIGMA DOS MÚSCULOS
Talvez uma estratégia eficiente será direcionar o foco para os músculos, componentes de maior proporção da massa magra. Deve-se pensar no ganho de músculos (mas ninguém precisa ficar “fortão” ou “fortona”) e em mantê-los ativos gastando energia e produzindo proteínas (miocinas) que auxiliam na redução da gordura e previnem as doenças crônico-degenerativas.
PROPORÇÃO FAVORÁVEL
Os músculos representam 45-50% e 35-40% do peso corporal do homem e da mulher, respectivamente. Isso é mais da metade da massa magra total de 85% no homem e de 75% na mulher, que inclui também ossos, órgãos e tecidos (com exceção do tecido adiposo). Portanto, as proporções de músculos são muito favoráveis em ambos os sexos para promover maior gasto de energia. Além disso, e mais importante, os músculos ativos produzem as miocinas, que são proteínas protetoras, que diminuem o risco de várias doenças, incluindo Alzheimer. Porém, os músculos devem receber os estímulos adequados para que possam nos proteger das doenças.
ESTÍMULOS
Os músculos seguem o princípio da “demanda e adaptação”, ou seja, quando a demanda é “leve” eles se mantêm acomodados. Porém, quando a demanda é “pesada” e o peso aumenta gradualmente, eles deixam o estado de acomodação e entram em processo de adaptação progressiva. Justamente o que precisamos para eliminar um dos principais fatores de risco para as doenças, o sedentarismo. A combinação de medicamento e dieta reduz a gordura, os músculos e a atividade metabólica. O treinamento com sobrecargas aumenta os músculos, a atividade metabólica e reduz a gordura. Eliminação do sedentarismo e redução da gordura são grandes benefícios para saúde.
Músculos seguem o princípio da “demanda e adaptação”, ou seja, quando a demanda é “pesada” eles entram em processo de adaptação progressiva.
Referências
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31 mar 26
