O que as crianças fazem ou deixam de fazer durante o dia pode influenciar, e muito, na qualidade e na quantidade de sono durante a noite. Por isso, especialistas defendem a realização de um ritual diário associado ao sono antes de ir dormir, o que inclui o ambiente, o horário, a roupa e até o que se come ou se bebe. Segundo a bióloga Claudia Moreno, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, é essencial que as pessoas, principalmente os pequenos, estabeleçam uma rotina antes de ir dormir. "Esse ritual varia de pessoa para pessoa, mas é essencial se preparar para dormir", diz.
Como cada um tem um ritmo e necessidades específicas, Claudia ressalta que não é possível estabelecer a mesma regra para todos. Porém, sugere algumas condições básicas de um ritual. Preparar o quarto, tomar banho, trocar a roupa, beber um leite morno e apagar, aos poucos, as luzes são algumas das dicas para dizer ao cérebro que já é hora de dormir.
Comida e luz
Mas também é necessário evitar algumas atitudes, como atividade física e comidas pesadas, que atrapalham a qualidade do sono. O otorrinolaringologista Edilson Zancanella, coordenador do Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia, ressalta que é à noite que o hormônio do sono (chamado de melatonina) começa a ser liberado pelo organismo, por isso a importância de ter um ambiente adequado para dormir bem. "A luz inibe a liberação da melatonina. Por isso que não é recomendável usar celular ou outros aparelhos antes de dormir. Essa luz engana o cérebro e adia o início do sono", afirmou Zancanella.
FOLHAPRESS
agenda
ARTE EM CENA
“O Dia D’elas”
Data: domingo
Horário: 15h
Local: Bosque do Sesc Thermas
Entrada: gratuita
OFICINA
“Lâmpadas Montessorianas”
Data: Domingo
Horário: 16h
Local: Bosque do Sesc Thermas de Presidente Prudente
Inscrições: gratuitas, na Central de Atendimento
livros
O COELHINHO QUE QUERIA DORMIR
Foto: Divulgação
Assim como acontece com muitas crianças, o coelho Roger está cansado mas não consegue dormir. A mamãe coelho então resolve levar o pequeno até o Senhor Pestana, que sabe exatamente o que fazer para resolver o problema. Através de uma história simples, mas contada com as palavras e a entonação certa, o terapeuta sueco Carl-Johan Forssén Ehrlin’s ajuda os adultos a conduzirem as crianças a um estado de relaxamento que vai ajudá-las a adormecer com tranquilidade — tanto de noite quanto na soneca diurna, transformando a hora de dormir em um momento prazeroso para toda a família.
Ficha técnica
Autor: Carl-Johan Forssén Ehrlin
Editora: Companhia das Letrinhas
Preço: R$ 23,90
BEM LÁ NO ALTO
Foto: Divulgação
Neste livro, um urso avista um bolo. Ele parece muito apetitoso. Mas, puxa, está bem lá no alto... Como o urso vai conseguir pegá-lo? Um livro para crianças bem pequenas em que se mostra o quanto é bom poder contar com a ajuda dos amigos — e de acontecimentos inesperados!
Ficha Técnica
Autora: Susanne Strasser
Editora: Companhia das Letrinhas
Páginas: 32
Preço: R$ 27,90
close criança
A linda Julia vestida de daminha esbanjou elegância e alegria no casamento de familiares, em Goiás. Ela é de Santo Anastácio e é alegria da casa e o amor da vida da mamãe Daniela!!!
artista do dia
QUERER
Quero conhecer Marte
Pelo menos, uma parte
Quero conhecer tudo
Só um pouco do mundo
Quero ter conhecimento
Para isso, muito tento
Crianças querem tudo
Mas precisam ter o conhecimento do mundo
Para ter, é preciso estudar
E estudando, vou ganhar
A vida não é só querer
E na vida, você tem que aceitar perder
Mas sempre, antes de querer
Você precisa conceder
Não existem fadas
Mas tem crianças muito animadas
Primeiro compreenda
E depois aprenda.
João Carlos Carrilho Trevisan
