Em cidades médias como Presidente Prudente, semanalmente, nos domingos de manhã, cerca de 700 a 1500 pessoas participam de corridas de rua. Em cidades maiores os números triplicam ou quadruplicam. Em capitais, nas grandes provas, os números são superlativos. Na 100ª São Silvestre de 2025 foram 50 mil inscritos. Na maratona do Rio de Janeiro, em junho, foram 70 mil que participaram de corridas de 5Km, 10Km, 21Km e 42Km em quatro dias seguidos de um feriado prolongado.
VOCÊ AINDA NÃO CORRE?
Se você ainda não corre, mas pratica algum tipo de treinamento em academia ou algum esporte que inclua pelo menos 120 min/semana de exercícios aeróbicos (bike, caminhada, natação, hidroginástica, dança etc), a corrida de rua pode ser deixada de lado. Porém, se ainda não pratica exercício aeróbico, a corrida é a opção mais acessível, fácil e que pode mudar sua vida em vários aspectos.
EXPERIMENTAR E GOSTAR
Minha esposa Patricia, meus amigos Claudinei Melo Jr e Lucas Arruda, e alguns outros nunca gostaram de correr, nem mesmo corridas curtas no treinamento de Crossfit. Por motivação de algum familiar, amigo ou por terem participado, por curiosidade, de uma corrida de rua num domingo qualquer, começaram a correr com regularidade e estão progredindo gradativamente nas distâncias.
COMECE PEQUENO
Apesar de acessível e fácil, não significa que, do nada, você levantará cedo num domingo e partirá para completar 5Km pelas ruas “de boa”. Um famoso youtuber, sem treino, apostou que correria 5Km em menos de 30 min. O vídeo do fracasso, mostrando ele passar mal e abortar antes da metade, está no Instagram. Caso você esteja saindo do sedentarismo, para não “se queimar na largada”, comece com caminhadas de 20-30 min num ritmo que possa conversar. Para viver o clima das corridas de rua pode participar na modalidade caminhada, inicialmente.
OBJETIVOS E PROGRESSÃO
Iniciando com caminhada, você pode definir algumas metas, como correr 2Km, podendo ser, inicialmente, de modo intermitente (corre 1 min e caminha 1 min). Ao longo das semanas o tempo de corrida vai aumentando até que consiga correr de forma continua os 2Km, depois 3Km, 4Km e 5Km. Treinar três dias ao longo da semana, correndo de 3Km a 5Km, durante alguns meses e conseguir completar 5Km de uma corrida de domingo sem muita dificuldade, sem se sentir exausto é uma grande conquista. Definir metas maiores a partir de então é uma opção, mas não obrigatória.
MODISMO OU CULTURA
No final da década de 1970 ocorreu o primeiro boom da corrida de rua com a divulgação dos estudos do médico americano Kenneth Cooper sobre os benefícios do exercício aeróbico (corrida) para o coração e a saúde. As pessoas começaram praticar jogging (“fazer Cooper”) nas ruas, numa época em que academias e esteiras quase não existiam, e as corridas de rua organizadas eram raras. Depois, nos anos 2000, as corridas de rua de 5K começaram a ser organizadas em cidades médias e grandes, algumas vezes no ano. O maior boom ocorreu ao final da pandemia, em 2022.
CORRA POR SUA SAÚDE
O número de praticantes está aumentando exponencialmente, principalmente entre as mulheres. Começar a praticar corrida te leva a incorporar outros hábitos saudáveis, como regular o sono durante toda a semana, melhorar a alimentação, consumir menos álcool, deixar vícios etc. É um dos melhores treinamentos para diminuir a gordura corporal, o colesterol e a glicose no sangue, controlar a pressão arterial, melhorar a autoestima, prevenir ansiedade e depressão, e promovera longevidade. Comece a correr, convide os amigos da empresa, obtenha orientação de uma assessoria, participe da comunidade de corredores e programe para daqui uns 2-3 meses seu primeiro desafio de 5Km.
Praticar corrida te leva a incorporar outros hábitos saudáveis, como regular o sono na semana, melhorar a alimentação, consumir menos álcool etc.
Referências
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