A necessidade da capacidade de potência muscular é negligenciada pela maioria das pessoas. Vi recentemente uma exceção num vídeo. Nele, um professor de educação física orienta um casal de idosos em alguns movimentos para que “evitem quedas”. Queda é um problema grave para os idosos. No vídeo, o casal de idosos treina movimentos rápidos e vigorosos para prevenir a queda em situações de desequilíbrio ou tropeção. Nada pode ser tão funcional e útil.
CAPACIDADES FÍSICAS
Todos nós contamos com dez capacidades físicas já “instaladas de fábrica”: força, potência, endurance (aptidão aeróbica), flexibilidade, resistência muscular localizada, equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e precisão. Em algumas pessoas, algumas dessas capacidades são mais desenvolvidas naturalmente. Mas é fato que todas são treináveis e podem ser aprimoradas, sendo necessárias em diferentes proporções nos esportes e também em várias situações na vida.
CAPACIDADES TREINADAS
Obviamente, pessoas sedentárias não treinam nenhuma dessas capacidades. As pessoas que treinam musculação na academia, praticam corrida e outros treinamentos, normalmente treinam apenas quatro das dez capacidades: força, resistência muscular localizada, endurance, flexibilidade. Todas as demais capacidades são treinadas apenas por algumas pessoas em atividades específicas ou não são treinadas.
A partir da meia idade a perda de força e potência é de 1,5 a 5% por ano, proporcionalmente maior do que a perda de massa muscular (1 a 2%)
POTÊNCIA MUSCULAR
Refere-se à capacidade de realizar um movimento vigoroso no menor tempo possível (rápido). Quando você levanta um peso, está usando sua força. Mas quando você levanta esse mesmo peso adicionando velocidade, está usando sua potência. Talvez o melhor exemplo para visualizar o emprego da potência seja o levantamento de peso olímpico (LPO). Os atletas conseguem levantar até mais que o dobro do próprio peso corporal do chão até acima da cabeça, usando enorme força, mas também acelerando ao máximo o movimento. Claro que outras capacidade físicas também são necessárias.
PERDAS MUSCULARES
Se você já é 45+, atenção porque está entrando numa curva descendente de massa, força e potência muscular, a não ser que já pratique ou comece a treinar musculação, LPO, judô, jiu-jitsu e alguns outros. A perda de massa muscular varia de 1 a 2% por ano e é imperceptível na balança (peso corporal) porque ocorre simultaneamente ao acumulo progressivo de gordura. A perda de força e potência é de 1,5 a 5% por ano, porque ambas não dependem apenas da massa muscular. Fatores neuromusculares e uso (ou desuso) são determinantes.
TREINAMENTO
Os números mencionados parecem pequenos, porém as perdas somadas ao longo de uma década (45 aos 55 e adiante) são significativas. Quando há alguma doença debilitante que dure alguns meses ou que seja crônica, os percentuais de perda aumentam e podem levar à fragilidade e sarcopenia. Por isso, se você está na meia idade ou já na senescência, não perca mais músculos e funções, comece hoje mesmo um treinamento que estimule a força, potência e outras capacidades físicas. Para potência, faça saltos para frente ou para o alto, nos exercícios da musculação acelere os movimentos de subida do peso, faça arremessos com uma e duas mãos e outros. Quando precisar saltar um obstáculo, uma poça d’água ou evitar uma queda após tropeçar, perceberá a diferença.
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