Você já ouviu alguém dizer que “dormir é perder tempo”? Pois é justamente o contrário! O sono é um processo ativo, essencial para a nossa saúde física e mental. Enquanto descansamos, o corpo e o cérebro trabalham intensamente para recuperar energias, fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e consolidar memórias.
O sono não é igual do começo ao fim da noite. Ele é distribuído em sono Não-REM e sono REM. O sono Não-Rem é dividido em três estágios:
• N1: é quando começamos a adormecer e ainda podemos acordar facilmente.
• N2: a respiração e os batimentos ficam mais lentos; o corpo começa a relaxar.
• N3 (sono profundo): é a fase mais restauradora, em que o organismo se recupera, fortalece os músculos e o sistema imunológico.
• Sono REM: aqui o cérebro fica bastante ativo e os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras. É nesse momento que os sonhos acontecem e que consolidamos memórias e aprendizados.
Ao longo da noite, passamos por quatro a seis ciclos dessas fases. E atenção: mesmo que você não se lembre, sonha todas as noites. O esquecimento dos sonhos é comum, mas isso não significa que eles não aconteceram.
Existe uma quantidade de horas de sono ideal? Cada idade tem uma necessidade diferente: bebês podem dormir até 18 horas por dia, crianças precisam de nove a 11 horas, adolescentes de oito a dez, e a maioria dos adultos entre sete e oito horas por noite. Mas existem diferenças individuais. Algumas pessoas precisam de menos de seis horas para acordar bem descansadas: são os chamados pequenos dormidores. Outras necessitam de mais de nove horas para se sentirem dispostas, sendo conhecidas como grandes dormidoras. Por isso, o tempo de sono ideal pode variar de pessoa para pessoa. Dormir menos do que o corpo precisa pode aumentar o risco de doenças como obesidade, depressão, diabetes e problemas cardíacos.
O maior desafio de manter o tempo de sono ideal é o mundo moderno. Uma vez que luzes artificiais, celulares e computadores antes de dormir atrapalham o ritmo natural do corpo e roubam horas preciosas de descanso. Para melhorar, vale adotar hábitos simples: evitar telas antes de deitar, manter horários regulares e preparar o ambiente para o sono.
Dormir bem não é luxo. É um remédio natural, gratuito e essencial para termos mais energia, produtividade, equilíbrio emocional e qualidade de vida.
