Dormir bem é muito mais do que descansar. O sono é essencial para manter a uma boa memória, o humor equilibrado e a saúde do corpo em dia. No entanto, cada vez mais pessoas reclamam de noites mal dormidas. Muitas vezes, o problema não é a falta de tempo de sono, mas sim a ausência de bons hábitos de sono, conhecidos como “higiene de sono”.
A higiene de sono é um conjunto de práticas simples que ajudam corpo e mente a se prepararem para dormir. Assim como escovamos os dentes todos os dias para cuidar da saúde bucal, precisamos cuidar do nosso sono com a mesma dedicação. Vale lembrar que o sono é um processo: não é como “tirar da tomada” e simplesmente adormecer. O corpo precisa de sinais e tempo para desacelerar.
Mas afinal, o que atrapalha uma boa noite de sono? O uso do celular antes de deitar, o consumo excessivo de café ou bebidas energéticas, cochilos prolongados durante o dia e horários irregulares para dormir e acordar são fatores comuns que pode prejudicar o sono. Quem nunca se pegou rolando a tela do celular até tarde e depois sentiu dificuldade para adormecer?
A boa notícia é que pequenas mudanças de rotina podem transformar a qualidade das noites. Criar horários regulares para deitar e acordar, mesmo nos fins de semana, ajuda o organismo a entrar em ritmo. No caso, do café e de outros estimulantes, o ideal é não consumi-los depois das 15h, já que permanecem ativos no organismo por muito tempo e podem atrapalhar o início de sono. Apostar em um ambiente escuro, silencioso e confortável, desligando telas e luzes fortes pelo menos meia hora antes de dormir, sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.
Vale ainda criar rituais relaxantes, como tomar um banho morno, ler um livro leve ou praticar exercícios de respiração. Uma boa dica é começar aos poucos: acrescente uma atividade por semana para incorporar à sua rotina noturna. Assim, a adaptação acontece de forma gradual e duradoura.
Não há saúde sem sono de qualidade. Valorize suas noites, respeite seu tempo de descanso e descubra como acordar renovado pode mudar sua forma de viver o dia.