Você já parou para pensar por que muitas vezes demora para pegar no sono depois de assistir televisão, mexer no celular ou usar o computador? A resposta está na luz. Nosso corpo possui um ritmo biológico (também chamado de relógio biológico) que regula a hora de dormir e de acordar. Esse relógio é sensível à luz: quando escurece, o cérebro entende que é hora de liberar a melatonina, conhecida como “hormônio da escuridão”. Ela não nos faz dormir diretamente, mas sinaliza ao organismo que é hora de se preparar para o descanso. Quando estamos expostos à luz artificial, especialmente a emitida por telas (celulares, tablets, computadores e televisores), essa liberação é inibida. Resultado: o sono demora a iniciar.
Isso é ainda mais importante para as crianças. Elas precisam dormir mais do que os adultos, pois durante o sono ocorre a liberação do hormônio de crescimento, além da consolidação da memória e do fortalecimento da imunidade. Crianças de 3 a 5 anos, por exemplo, precisam de cerca de 12 horas de sono por noite, enquanto aquelas entre 6 e 13 anos necessitam de pelo menos dez horas. Dormir bem não é só descansar: é essencial para aprender, crescer e ter energia para brincar e se desenvolver. Já a privação de sono pode causar irritabilidade, queda no rendimento escolar e até enfraquecimento do sistema imunológico.
Mas o que fazer quando a criança tem medo do escuro? Uma alternativa é o uso de luz vermelha ou luz amarelada, semelhante ao pôr do sol, que interferem menos na produção de melatonina. Ainda assim, o ideal continua sendo dormir em um ambiente totalmente escuro e silencioso. Portanto, antes de dormir, vale criar uma rotina tranquila: desligar os eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar, ler uma história, ouvir uma música calma ou simplesmente relaxar. Assim, o sono chega mais rápido e de forma muito mais saudável.
Mais do que apagar as luzes, é importante criar um ritual noturno que ajude a desacelerar: um banho morno, luz suave, respiração profunda ou um momento de leitura leve. Esses sinais repetidos todas as noites ensinam o corpo a se preparar para o sono, transformando o momento de deitar em um hábito prazeroso e restaurador.
Afinal, cuidar da qualidade de sono é cuidar do presente e do futuro.
