Mulher 35+: prepare-se desde já para essa fase na qual ocorrem significativas alterações fisiológicas, que representam a transição para a senescência. Há efeitos agudos, mas deve-se pensar mais à frente, pois os efeitos crônicos negativos podem ser ainda mais danosos e devem ser prevenidos. Para muitas mulheres, o período que encerra a meia idade pode ser menos tempestuoso, se houver manutenção do vigor para iniciar muito bem a nova fase que pode se prolongar por três décadas ou mais.
MENOPAUSA
Explicando para os homens, que nunca terão, e para mulheres, que ainda não chegaram ao período do climatério (nome técnico), a diminuição da produção dos hormônios sexuais causa degradação de funções físicas, mentais e sexuais, provocando sintomas vasomotores (ondas de calor e sudorese), distúrbios do sono, diminuição da libido, alterações no estado de humor, dores na vagina e nos músculos esqueléticos, entre vários outros sintomas comuns.
TERAPIAS
Há uma gama de terapias, desde a mais direta, a terapia de reposição hormonal (TRH), que minimiza o declínio hormonal e, por consequência, os sintomas, passando pelo uso de medicamentos específicos, fitoterapia, yoga, meditação, alimentação e exercício físico. A própria TRH não é necessária para todas as mulheres e pode até ser prejudicial em alguns casos, com efeitos colaterais e maior risco de algumas doenças. Os benefícios das demais terapias também variam de mulher para mulher. Porém, alimentação adequada e exercício físico são consensos na literatura científica.
MINIMIZE AS PERDAS
Além dos sintomas já mencionados, a menopausa trás consigo alterações morfológicas (nos tecidos) e funcionais que depois se agravam na pós-menopausa, com o avanço do envelhecimento fisiológico. Há maior acúmulo de gordura visceral e diminuição na densidade óssea, massa muscular e força, uma capacidade funcional essencial para andar, subir degraus e várias atividades diárias. A perda progressiva da força leva à incapacidade, dependência, maior fragilidade e perda da qualidade de vida.
EXERCÍCIO É ESSENCIAL
Pratique previamente à menopausa, durante e no pós-menopausa. A prática regular de exercícios e o bom condicionamento físico melhoram a condição de vários dos sintomas, tais como estado de humor, qualidade do sono, dores musculares e função sexual. A prevalência de sintomas urogenitais que atingem de 10-12% das mulheres, diminui para 4% naquelas que realizam exercícios vigorosos.
PÓS-MENOPAUSA
Força, resistência (endurance), flexibilidade e equilíbrio são capacidades físicas essenciais para mulher 60+, que podem evitar quedas, hospitalização, morbidade e mortalidade. A TRH pode ser benéfica em alguns aspectos e para algumas mulheres, porém não tem os maiores benefícios que o exercício físico pode trazer, inclusive na prevenção da obesidade, diabetes, dislipidemia, doenças cardiovasculares, osteoporose, sarcopenia, demências e câncer. Mantenha seus músculos ativos e secretando as miocinas protetoras.
Força, resistência (endurance), flexibilidade e equilíbrio são capacidades físicas essenciais para mulher 60+.
