Dormir bem é fundamental para a saúde em qualquer fase da vida. No caso das crianças e adolescentes, o sono adequado é ainda mais importante, pois está diretamente relacionado ao crescimento, ao desenvolvimento cognitivo, à regulação emocional e ao desempenho escolar.
Apesar dessa importância, cada vez mais crianças dormem menos do que o recomendado. A Academia Americana de Medicina do Sono orienta que crianças entre 6 e 12 anos durmam de 9 a 12 horas por noite e adolescentes entre 13 e 18 anos durmam de 8 a 10 horas regularmente. No entanto, estudos mostram que uma parcela significativa dessa população não atinge essas recomendações.
Um aspecto que tem chamado a atenção dos pesquisadores é que o sono das crianças não depende apenas de fatores individuais. O ambiente familiar também exerce influência importante. Ou seja, a rotina e os hábitos dos pais podem afetar diretamente o padrão de sono dos filhos.
Um estudo recente, realizado na Unesp (Universidade Estadual Paulista) de Presidente Prudente, o qual eu tive a honra de participar, investigou essa relação entre pais e filhos e identificou uma associação relevante: crianças cujas mães apresentam pior qualidade de sono têm maior probabilidade de também apresentar dificuldades para dormir. Essa associação permaneceu significativa mesmo quando outros fatores foram considerados, como nível socioeconômico e prática de atividade física.
Curiosamente, essa relação foi observada principalmente entre mães e filhos, e não entre pais e filhos. Uma das possíveis explicações é que, em muitas famílias, as mães ainda assumem maior responsabilidade nos cuidados com as crianças, especialmente durante a noite. Isso inclui acordar para atender demandas dos filhos ou organizar a rotina noturna da casa.
Outro aspecto importante identificado pelo estudo é que a prática de atividade física pode contribuir para melhorar a qualidade de sono. Embora não elimine totalmente a relação entre o sono das mães e o das crianças, níveis mais elevados de atividade física parecem reduzir essa associação.
Esses achados reforçam uma ideia importante: o sono é um comportamento familiar. Crianças aprendem hábitos observando e reproduzindo o comportamento dos adultos ao seu redor. Quando os pais mantêm uma rotina de sono regular, criam horários consistentes para dormir e acordar e valorizam o descanso, as chances de os filhos desenvolverem bons hábitos de sono aumentam.
Portanto, melhorar o sono das crianças muitas vezes começa com mudanças na rotina de toda a família. Estabelecer horários regulares para dormir, reduzir o uso de telas à noite e criar um ambiente tranquilo no período noturno são medidas simples que podem fazer grande diferença.
Cuidar do sono não é apenas uma questão individual. É, sobretudo, uma construção familiar.
Referência
Druzian GS, Tebar WR, Beretta VS, Leite EG, Leocci IC, Santos AB, Antunes EP, Casonatto J, Ferrari G, Fernandes RA, Morelhão PK, Christofaro DGD. Parent-child associations of sleep quality: is physical activity a confounder? The EPI-FAMILY health study. Sleep Med. 2024;116:51-55. doi: 10.1016/j.sleep.2024.02.036.
