Como anda sua saúde mental? Já pensou nisto ou alguém já comentou sobre seu estado de humor, grau de ansiedade ou estresse? Certamente, a pandemia e tudo de ruim que ela trouxe, desequilibraram a saúde mental de muitas pessoas. Porém, esse novo mundo muito mais dinâmico, acelerado, polarizado, do patrulhamento politicamente correto e com interações sociais-virtuais “24h/dia” já representava uma sobrecarga emocional maior que a maioria de nós pode suportar.
DISTÚRBIOS COMUNS
As definições aqui são simples e diretas, por isso, vale procurar um especialista para diagnóstico correto. A ansiedade se caracteriza pelo sentimento de tensão, associado à preocupação ou medo em relação a uma situação vindoura. O estresse é um estado de alerta que provoca alterações físicas e emocionais, ante situação de perigo ou ameaça. Ansiedade e estresse, quando temporários e de grau baixo, são úteis para a ação. Quando se prolongam e têm o grau aumentado são prejudiciais à saúde. A depressão se caracteriza por sentimentos constantes de tristeza profunda, apatia, perda de interesse em atividades antes prazerosas, que perduram por duas semanas ou mais.
SAÚDE MENTAL
A boa saúde metal requer condições de equilíbrio, como sono regular e de qualidade, boa função metabólica cerebral, produção de neurotrofinas (estimuladores) e baixo grau de neuroinflamação. Uma atividade que auxilia na manutenção do equilíbrio é o exercício físico, conforme têm demonstrado estudos com até 1,2 milhões de participantes: sedentários têm risco 47% maior e praticantes de atividade leve têm risco 23% maior de distúrbios da saúde mental. Quanto mais se pratica exercício, menor o risco.
TERAPIA
Em razão de seus efeitos, o exercício físico também tem sido utilizado como terapia adjuvante, junto com as convencionais (psicoterapia e farmacoterapia) para as doenças mentais mais prevalentes na população. Os efeitos benéficos são obtidos principalmente quando seguida a recomendação da American Heart Association’s e da Organização Mundial de Saúde (OMS) de prática de 150 min/sem ou mais, e durante três meses ou mais.
OS BENEFÍCIOS
O que se tem proposto como mecanismos neurobilológicos e comportamentais ativados pelo exercício físico, que podem prevenir e trazer o reequilíbrio mental, são: a) modulação positiva de fatores neurotróficos de crescimento (BDNF, VEGF e IGF-1) que mantém a capacidade de neuroplasticidade, b) indução da adaptação hedônica, ou seja, de regresso à condição de felicidade e melhor estado de humor, c) caminho para pessoa cultivar comportamentos de mudança, tais como melhor auto-regulação e auto-eficácia.
CICLO VIRTUOSO
Muito provavelmente, os mecanismos disparados pelo exercício físico se complementam, tendo efeito sinergístico na saúde mental. A prática de exercícios com professor ou em grupo, a sensação de pertencimento, a afetividade mútua, o compromisso com a atividade prazerosa, a disciplina, a concentração (+1h sem celular), a satisfação diária etc, constituem um ciclo virtuoso. A persistência inicial leva ao hábito e à prática pela vida toda, como um jogo infinito.
Os mecanismos disparados pelo exercício físico se complementam, tendo um efeito sinergístico na saúde mental.
