Dois tipos de informações comuns na internet, redes sociais e meios de comunicação em geral são: [1] o problema das doenças crônicas, estando a obesidade sempre à frente em número de casos e as doenças do coração à frente como causas de mortes; [2] os benefícios do estilo de vida ativo e saudável, ressaltando comportamentos de prática de exercícios, boa alimentação e outros. Você é muito bem informado e sabe de tudo isso. Mas o que está fazendo?
VIDA REAL
No cotidiano, na rotina de compromissos, atividades e nas relações sociais assumimos comportamentos que nem sempre vão ao encontro das melhores orientações para as ações mais racionais. Você sabe que deve praticar exercícios pelo menos três vezes por semana, mas nem sempre faz. Sabe que não deve ingerir álcool em excesso, mas faz eventualmente ou rotineiramente. Sabe que não deve ingerir excesso de gordura animal, embuitos, açúcar e outros, mas esses alimentos são frequentes em sua dieta.
MUDANÇA DE CHAVE
Como podemos assumir os melhores comportamentos, sedimentá-los no dia a dia e deixar de lado os vícios, maus hábitos e rotinas incompatíveis com a saúde? Como realiza a mudança de chave? Cada um tem sua estratégia, muitas pessoas já fizeram mais de uma tentativa e a maioria não obteve sucesso. Para a mudança de comportamento há quatro níveis de prontidão: pré-contemplação (ainda não pensa em mudar), contemplação (já pensa, analisa e pretende mudar), ação (toma a atitude de começar) e manutenção (segue resoluto com a mudança e vai sustentando o novo comportamento). Em qual nível você está?
O AMBIENTE
Várias das estratégias utilizadas podem funcionar, porém uma realmente efetiva e “forte” é a prática de exercícios na academia, box, studio, clube etc, principalmente em grupo. O “ambiente” tem poder modificador e sustentador do comportamento. Entenda por ambiente os colegas, o grupo que se encontra rotineiramente e, em geral, constitui uma “rede social” presencial. Os encontros também ocorrem nos finais de semana e feriados para prática de exercícios ou pura interação.
O MAIOR ARRASTADOR
A prática de exercício está relacionada com um objetivo inicial (emagrecer, prevenir doenças crônicas etc) e trás motivação para pessoa seguir outros comportamentos que se somam aos benefícios do exercício. O exercício arrasta para opção de alimentação mais saudável, para ajustes nos horários de dormir e levantar, diminuição do consumo de álcool e outros. O exercício em si e a
inserção no “comportamento de grupo” dos colegas da academia operam as mudanças para o estilo de vida saudável.
BENEFÍCIOS PERIFÉRICOS
Para além dos ganhos que eram esperados com a prática de exercícios e outras mudanças, acontecem adaptações físicas (visiveis e internas) e mentais, como benefícios adicionais. Adaptações cardiovasculares, metabólicas, melhora da disposição, da autoestima, da autoconfiança, do humor, da qualidade do sono e preparação para a vida futura na senescência, como perspectiva de longevidade e boa qualidade de vida. Se tudo isso parece atrativo para você, permita que o exercício te arraste.
O exercício em si e a inserção no “comportamento de grupo” dos colegas da academia operam as mudanças para o estilo de vida saudável.
