Resultados estatísticos em geral representam um grupo ou uma população. Por exemplo, a expectativa de vida dos brasileiros de 77 anos. Em geral, ficar acima da média é bom, pois você tem uma condição melhor que mais da metade do grupo. Isso certamente vale para o condicionamento físico. Há vários testes simples para medir as capacidades físicas e deveriam ser aplicados em intevalos de 3-4 meses. Acredite, avaliação do condicionamento físico fornece indicadores de saúde muito mais relevantes do que as medidas “lugares comuns” de peso, circunferências, dobras cutâneas, bioimpedância etc.
CONDICIONAMENTO FÍSICO PREVENTIVO
Você é 35+ e está praticando exercícios com objetivo de saúde. Mas você sabe como está sendo sua evolução, se está estagnado ou até involuindo? Em comparação às outras pessoas da sua idade, suas capacidades físicas estão melhores ou iguais? Seu treinamento 3x por semana ou diário está realmente proporcionando condicionamento físico para prevenção de doenças crônicas e te preparando para senescência? Se você não sabe, infelizmente está no grupo de 90% dos praticantes que não sabem porque não são devidamente avaliados. Seu personal trainer não sabe ou não te diz.
ACIMA DA MÉDIA
A curva normal (Curva de Gaus) é uma representação gráfica da frequência de resultados para um dado parâmetro. Seu centro é mais “encorpado”, pois representa a média da população e os valores mais próximos, onde há maior frequência de resultados. Estar numa das extremidades pode ser bom ou ruim, dependendo do parâmetro. Para peso corporal, estar acima da média é ruim. Mas para o condicionamento físico, ficar acima da média é ótimo.
ENDURANCE
Durante quanto tempo e em qual velocidade você consegue caminhar ou correr? Quanto mais prolongado o tempo e mais veloz sua corrida, maior a capacidade dos seus sistemas cardiorespiratório e muscular. Isso significa maior aptidão para os eforços e maior proteção contra doenças. Faça um teste.
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Quantos agachamentos livres, quantas flexões-extensões de braços, quanto abdominais etc, você consegue fazer continuamente ou com breves pausas? A capacidade dos músculos em se contrairem repetidamente movimentando uma carga (o próprio corpo ou um peso) indica adaptação dos musculos, vigor para as atividades diárias e evita doenças.
FORÇA
Você carrega uma caixa de leite com 12 L ou dois sacos de 5 Kg de arroz com dificuldade? São pesos relativamente leves para um adulto, mas a falta de estímulo regular (treino) para os músculos faz com que as tarefas que exigem força se tornem difíceis. Estar apto a levantar 30, 50 ou 100 Kg é um parâmetro de saúde que faz parte do condicionamento físico. Indica significativa adaptação dos músculos e outros sistemas fisiológicos. Outras capacidades físicas (flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora etc) também são importantes e você deve procurar FICAR ACIMA DA MÉDIA para sua idade.
Estar apto a levantar 30, 50 ou 100 Kg é um parâmetro de saúde que faz parte do condicionamento físico.
