Com a chegada do novo ciclo de 366 dias no bissexto 2024, muitas pessoas buscam encaixar novos hábitos no novo ano e, entre eles, está a meta do emagrecimento, em busca de uma vida mais saudável e/ou também por uma questão estética.
Para orientar aqueles que têm o emagrecimento como objetivo de início de ano, a reportagem de O Imparcial conversou com o médico endocrinologista Rodrigo Bastos, que compartilhou dicas importantes para alcançar a perda de peso de forma sustentável.
Segundo Rodrigo, o início do ano desempenha um papel motivacional fundamental ao proporcionar um sentimento de recomeço e possibilitar o estabelecimento de novas metas em várias áreas da vida. O emagrecimento se encaixa nesse contexto, tornando-se um objetivo motivador para diversas pessoas.
Para encarar a jornada, o médico endocrinologista enfatiza a importância de buscar orientação profissional ao iniciar um processo de perda de peso. “O ideal é que a pessoa o faça com qualidade e resultados sustentáveis. Para isso, deve procurar orientação profissional, seja de um nutricionista para melhora dos atos alimentares e reeducação alimentar, seja por meio de acompanhamento com médico endocrinologista para discutir sobre o uso de medicações aprovadas para o tratamento de sobrepeso ou obesidade”, realça o médico.
Para quem está com a grana curta neste começo de ano e não pode arcar com os custos de consultas especializadas, Rodrigo destaca que mudanças nos hábitos alimentares já podem contribuir significativamente para a perda de peso. A redução do consumo de alimentos processados, açúcares e bebidas alcoólicas, junto com o início gradual da prática de exercícios físicos, são passos iniciais importantes.
“A mudança de alguns hábitos alimentares já pode contribuir demais para a perda de peso. Por exemplo, reduzir o consumo de açúcar, refrigerante normal, pizzas, salgadinhos, alimentos ultraprocessados – como bolachas recheadas, bolos e pães –, bebidas alcoólicas e alimentos embutidos – tais como salsichas e linguiças – e iniciar gradualmente a prática de qualquer exercício físico”, orienta o médico.
O médico endocrinologista enfatiza que a mudança de hábitos deve ser gradual para ser sustentável. Reduzir o uso de aplicativos de entrega de comida e o consumo de bebidas alcoólicas e, gradualmente, reeducar os hábitos alimentares são estratégias eficazes para ter um bom começo na jornada da perda de peso saudável.
Rodrigo alerta sobre os riscos das dietas milagrosas, destacando que elas promovem uma perda de peso não sustentável. “A pessoa faz restrições alimentares muito bruscas, retirando nutrientes em favor de outros. Isso acaba, sim, proporcionando a perda de peso, mas a pessoa não consegue manter isso a longo prazo e contribui para o reganho de peso aos níveis iniciais”, pontua.
Na perspectiva do médico, a combinação ideal para uma saúde a longo prazo envolve a prática regular de exercícios físicos e bons hábitos alimentares. Embora cada um desses elementos seja benéfico por si só, a aliança dos dois é considerada a receita perfeita para manter uma saúde robusta.
“Esse é um cenário ideal: a pessoa praticar exercícios físicos regularmente e ter bons hábitos alimentares. É claro que fazer um dos dois é positivo para a saúde, mas aliar os dois é o cenário perfeito para que a pessoa tenha uma saúde boa a longo prazo”, pontua.
Foto: Arquivo pessoal - Endocrinologia Rodrigo Bastos recomenda mudança nos hábitos alimentares
