Mesmo que você ainda não pratique exercícios físicos regularmente, também pode ser avaliado para que saiba as condições de sua composição corporal e de suas capacidades físicas. Para sedentários ou fisicamente ativos, a quantidade de músculos, gordura e a capacidade dos músculos, do coração e dos sistemas fisiológicos são determinantes para saúde, qualidade de vida e longevidade.
INICIAL
É comum as pessoas “fugirem” da avaliação na academia ou pelo personal trainer (“não precisa”, “vamos deixar mais para frente”) mesmo quando não há custo adicional. Ao iniciar a prática de exercícios, você deve ser avaliado. Os resultados representarão um diagnóstico de sua condição atual e servirão de base para: [1] prescrição do treinamento de acordo com sua condição e [2] comparação com resultados de avaliações futuras, para saber sua evolução e eficiência do treinamento.
OBJETIVO
É da natureza humana não gostar de avaliação. Na escola ou faculdade, 98% dos estudantes optariam por não fazer provas se fosse opcional. Também é da natureza humana comparar os próprios resultados com os dos outros. Não há mal nisso (a não ser “ferir” o ego), mas o ideal é a comparação com os próprios resultados, analisando a evolução ou estagnação. Há avaliações genéricas, ou seja, servem para todos os praticantes, e há avaliações específicas de acordo com os objetivos definidos para a prática. Faça dos dois tipos.
NATAÇÃO
Esse é um exemplo de esporte que compreende dois tipos básicos de avaliação: [1] da técnica do nado, para analisar a eficiência dos movimentos e do deslocamento na água e, [2] das capacidades físicas, para analisar as adaptações fisiológicas e metabólicas que permitem nadar mais rápido (aptidão anaeróbia) e por mais tempo (aptidão aeróbia). Existem até avaliações para crianças e adultos que não sabe nadar, para verificar a capacidade de sobrevivência aquática ou de auto salvamento.
QUANDO
Além da avaliação inicial (obrigatória!), outras avaliações devem ser realizadas em intervalos de 3, 4 ou 6 meses. Os resultados devem nortear alterações na planilha de treinamento (cargas, séries etc) para continuidade da progressão. Ficar estagnado nos treinos, no condicionamento físico e no desempenho não é a condição adequada para maioria das pessoas. A exceção é para os idosos, uma população que tem a perda muscular e das capacidades físicas como processo fisiológico natural. Para esses, quando os resultados das avaliações são mantidos, há motivos para comemoração.
SEJA AVALIADO
Valorize a avaliação periódica e entenda que ser avaliado pelo professor é algo necessário. Se o profissional diz o contrário, não te avalia, não apresenta os resultados em tabelas, gráficos, curvas de evolução (em papel ou aplicativos) e não altera seu treinamento, então avalie você a necessidade de mudar de professor.
