Quais doenças você já enfrentou ao longo de sua vida? Quais doenças graves você já enfrentou? Quando enfrentou essas doenças, qual foi sua dependência dos profissionais de saúde (médicos, enfermeiros etc): de 1 a 3 (consulta, algum exame e medicamento), de 4 a 7 (acompanhamento médico em casa ou internação breve) ou de 8-10 (internação em UTI e risco de morte)? Para muitas pessoas é difícil pensar em doenças e nestas possibilidades porque nunca tiveram a experiência. A COVID-19 certamente fez mais pessoas pensarem. E agora, passados dois anos do final da pandemia, qual nível de prioridade a saúde tem em sua vida?
1. AUTOCONSCIENTIZAÇÃO
Você é o principal responsável pela manutenção de sua saúde, desde os hábitos básicos de higiene, passando pela alimentação e até se informar sobre os exames essenciais que podem detectar precocemente “doenças silenciosas”, cuja manifestação dos sintomas ocorre quando já há comprometimento de algumas funções fisiológicas. Você deve buscar informações confiáveis de profissionais sérios (não os “mercadológicos” e “empurradores” de medicamentos e tratamentos desnecessários) para fazer a autogestão da saúde, cuidando principalmente da prevenção primária das doenças.
2. EQUILÍBRIO
Pegue papel e lápis e anote o número médio de horas que despende por dia com: sono, trabalho/estudos, refeições, lazer com a família, tempo livre “para você”, prática de exercícios, oração e alguma outra atividade rotineira importante em sua vida. Os tempos dedicados ao sono e às atividades obviamente não são proporcionais, mas deve haver um mínimo para cada uma delas. Na sociedade da informação e da produtividade é muito provável que você trabalhe (e esteja on-line) demais, durma de menos e também sobre pouco tempo para a família e demais atividades. É isso mesmo?
3. INEGOCIÁVEL
Ter um horário fixo para praticar exercícios diariamente é inegociável. É simplesmente impossível manter a saúde em médio e longo prazo sem fazer exercícios diariamente. É uma necessidade! A frequência de 3 vezes por semana é apenas um paliativo ou preparativo para passar a praticar 5-6 vezes. Saiba que cada sessão de exercício que estimula os músculos faz que secretem hormônios que estimulam todos os demais sistemas fisiológicos e também cria um “milieu” (ambiente) fisiológico repelente às doenças, inclusive o câncer.
4. PADRÃO MEDITERRÂNEO
Esqueça todas as invenções sobre dieta, seja para emagrecer, manter o peso ou para saúde. O padrão de ter no prato, em cada refeição, maior proporção de vegetais (inclusive frutas e grãos integrais), peixes e carnes brancas magras, azeite, castanhas e sementes, é o recomendado para todos. Carnes vermelhas, gordura animais e açúcar (doces) devem ficar de fora. Não por acaso as dietas DASH, flexitariana, TLC e outras consideradas as melhores, seguem o padrão mediterrâneo.
5. SAÚDE MENTAL
Estresse e ansiedade estão tirando o sossego, sono e a saúde de grande proporção da população. Impossível evitar 100%, mas há meios de manter sobre controle. Aprenda sobre sua mente, aprenda a controlar as emoções, aprenda sobre os gatilhos das sensações negativas e aprenda quais atividades (meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, treinamento físico de academia, corrida etc) auxiliam em sua saúde mental. Pratique para ter mente sã em corpo são.
6. PREVENÇÃO QUATERNÁRIA
Significa não realizar procedimento, tratamento ou uso de medicamento sem necessidade, ou seja, sem estar doente. Isso te fez lembrar dos profissionais que oferecem: terapia de reposição hormonal (TRH; sem você precisar de reposição), soro de reposição de vitaminas e aminoácidos, doses cavalares de vitamina D, implantes (chip) de gestrinona, testosterona e até ocitocina? Se quer manter sua saúde em 2024 e nos anos seguinte, fique longe desses e de outros congêneres.
É simplesmente impossível manter a saúde em médio e longo prazo sem praticar exercícios diariamente. É uma necessidade!
