Todos nós estamos envelhecendo 0,01 a 0,1% ao dia. Alguns têm a percepção mais aguçada sobre as várias alterações que vão ocorrendo, enquanto outros sequer percebem os cabelos brancos, pele ligeiramente enrugada e outros sinais. Você já se perguntou o que está acelerando (os senogênicos) e o que está freando (os senolíticos) seu envelhecimento?
VIVER MAIS
Para quem pretende estender a longevidade, ou seja, ir além da idade da expectativa de vida para os brasileiros, que é de 73,1 anos para homens e 79,7 anos para mulheres, conhecer e manipular ativamente os agentes senolíticos e senogênicos é essencial. As causas de morte pertencem a dois grupos: externas ou violentas e doenças variadas. Além dos cuidados no trânsito, em outras situações e locais, devemos focar em prevenir o surgimento de doenças.
EDUCAÇÃO E AMBIENTE
A educação é um determinante poderoso da saúde e longevidade, desde que pessoas mais instruídas e qualificadas têm acesso a mais informações e são mais seletivas no consumo e processamento dessas informações. Por exemplo, dão importância às informações baseadas em ciência de fontes críveis e desprezam a informações/opiniões de influenciadores ignorantes. O grupo de pessoas com quem você convive regularmente também é poderoso influenciador de comportamentos positivos ou negativos. Por isso, seja sensato e seletivo quanto aos seus amigos e grupos de convivência.
IDADE FISIOLÓGICA
Após a chegada à maioridade (18 anos), a idade cronológica importa apenas em raríssimos casos. Por outro lado, após chegar aos 45 anos, a idade fisiológica é tudo que importa. Como está o funcionamento de cada sistema fisiológico e órgão (exames estão normais?), como estão as capacidades físicas e funcionais para as atividades diárias ou outras mais exigentes, como estão as funções cerebrais superiores (memória, aprendizagem, análise, raciocínio, planejamento), há dores e doenças? Estas condições indicam a compatibilidade da idade fisiológica com a idade cronológica, se está à frente (envelhecimento acelerado) ou está aquém (envelhecimento mais lento).
Após os 18 anos, a idade cronológica importa apenas em raríssimos casos, mas após chegar aos 45 anos, a idade fisiológica é tudo que importa
SENOGÊNICOS
São as substâncias e comportamentos que aceleram seu envelhecimento. Tabaco, álcool, drogas, medicamentos, sono insuficiente e irregular, mudanças de turno de trabalho, estresse, sedentarismo, dieta inadequada, consumo regular de alimentos ultraprocessados, sobrepeso e obesidade, dietas ruins e efeito sanfona, hipertensão arterial, diabetes, lombalgia e poluição, são condições desfavoráveis à saúde, qualidade de vida e que podem acelerar o envelhecimento de cinco a 30 anos ou mais.
SENOLÍTICOS
São as substâncias e comportamentos que freiam seu envelhecimento. Prática regular de exercícios, dieta adequada rica em vegetais e alimentos funcionais, consumo zero de suplementos (proteínas, vitaminas etc) desnecessários, controle do estresse, bom controle metabólico (músculos ativos secretando miocinas), controle do peso corporal, ausência de vícios, exposição baixa-moderada à poluição podem desacelerar o envelhecimento de dois a 25 anos.
ESCOLHAS
A maioria das substâncias e comportamentos mencionados pode estar sob seu controle, sendo opção de escolha. Prática de exercícios é um deles. Entre sedentários, o número de mortes por 10.000 pessoas é de 64 para homens e 49 para mulheres. Entre pessoas de condicionamento físico elevado cai para 22 para homens e 7 para mulheres.
Referências
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