Houve um tempo em que academias de musculação não eram comuns, mesmo nas grandes cidades. Eram frequentadas quase que exclusivamente por homens jovens com o único objetivo de hipertrofia. Arnold Schwarzenegger era a referência nos anos 1970 e 1980, mas apenas para as poucas pessoas que acompanhavam as competições de fisiculturismo, antes dele se tornar estrela do cinema. A partir dos anos 1990 as academias começaram a se popularizar e a musculação passou a ser mais democrática. Vejas alguns de seus efeitos.
1. EMAGRECIMENTO
Ao contrário do que dizem os “especialistas leigos”, não são apenas os exercícios aeróbios ou fazer 2-3 dezenas de repetições com um “pesinho ridículo” que emagrecem. A musculação com sobrecargas pesadas (a) aumenta bastante o gasto energético e (b) estimula o ganho de massa muscular, fazendo com que o metabolismo de repouso seja mais elevado. Seu professor deve aumentar progressivamente a carga e as séries devem ser intensas. Claro que a dieta conta!
2. ESTÉTICA
Um corpo em “formato de ampulheta”, cuja circunferência da cintura seja menor que dos ombros e das coxas é um dos ideais de imagem da sociedade e relacionado também com a saúde, pois o excesso de gordura abdominal causa doenças crônicas. Músculos hipertrofiados acima da média, inclusive para mulheres, passaram a ser bem vistos e admirados como um “sex appeal”, ou seja, charme, sensualidade e poder de atração.
3. TERAPIA E SAÚDE
A musculação é uma fisioterapia que pode ser realizada, na maioria dos casos, sem o profissional fisioterapeuta. Pacientes diabéticos, hipertensos, com dores nas costas e outros problemas, podem recorrer ao professor de Educação Física para realizar o trabalho com pesos, que auxilia na administração das doenças crônicas e, muitas vezes, elimina lombalgias e outros problemas. Pessoas sem doenças diagnosticadas se beneficiam de seu efeito preventivo.
4. FUNCIONAL
Na prática da musculação podem se incluídos exercícios compensatórios para músculos que são menos utilizados em serviços repetitivos ou esportes (ex. beach tênis). Podem ser trabalhadas capacidades como força, potência (mover sobrecarga com velocidade) e resistência muscular localizada, que preparam o indivíduo para esforços laborais, esportes e até para brincar com os filhos já não tão levinhos.
5. LONGEVIDADE
A condição dos múculos é preditora da função de outros sistemas fisiológicos e do agravamento de doenças na senescência. A sarcopenia (perda de massa e força muscular) é um problema comum e que deve ser evitado nos idosos, do contrário os deixa mais vulneráveis para outras doenças. Por isso, é recomendável a prática da musculação (sobrecargas pesadas) desde a vida adulta, principalmente os 35+, para a hipertrofia, que se constitui numa “poupança” para a senescência, quando a perda é inevitável. Para os idosos, a prática de musculação representa perspectiva de longevidade, sendo muito mais indicada do que as “leves” caminhadas.
Para os idosos, a prática de musculação representa perspectiva de longevidade, sendo muito mais indicada do que as “leves” caminhadas.
