O sono vai muito além de se deitar num bom colchão e fechar os olhos. Estima-se que 1/5 da população tenha problemas com o sono. Esses “problemas noturnos” levam a problemas diurnos de sonolência, indisposição, fadiga e humor que afetam o trabalho, estudos e outras atividades. Também levam a problemas sérios de saúde em médio prazo e menores perspectivas de longevidade em longo prazo. Por isso, dê mais atenção ao seu sono.
FATOR DE RISCO Em 2022 o sono foi “promovido” pela eminente American Heart Association (AHA – Associação Americana para Saúde do Coração) como um dos 8 fatores críticos para a saúde cardiovascular (os Life´s Essential 8). Após examinar os resultados do Estudo Multiétnico da Aterosclerose (MESA -Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis) que já se estende por +20 anos, observou-se que quase 2/3 das pessoas de meia-idade e idosos que dormiam menos de 7h/dia e cuja qualidade do sono não era boa, apresentavam mais problemas de saúde associados ao risco cardiovascular (risco 48% maior). Claramente o sono ruim contribui com a doença que mais causa mortes no mundo.
SONO E DOENÇAS O sono é importante para o controle das funções fisiológicas, tais como pressão arterial, frequência cardíaca, secreção hormonal, eficácia imunológica, reparação celular, controle da temperatura, consolidação da memória e cognição. Por isso, a privação de sono e/ou sua baixa qualidade promovem a inflamação sistêmica de baixo grau e aumentam o risco para doenças como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, infarto, neurodegeneração, depressão e outras. Também podem ocorrer alterações e problemas respiratórios, gastrintestinais, endócrinos, imunológicos e reprodutivos.
SEDENTARISMO E DIETA Há estudos que demonstram também relação direta entre a má qualidade/quantidade de sono com dieta inadequada e sedentarismo. Pessoas que dormem mal tendem a consumir mais calorias e ter estilo de vida mais sedentário. A relação causal pode variar entre os indivíduos, podendo ser o sono ruim o causador dos maus hábitos ou estes inteferirem na qualidade e duração do sono.
FASES DO SONO O sono tem duas fases principais, não-REM e REM (rapid eye movement). A fase não-REM (com baixa atividade cerebral) tem as subfases 1, 2 e 3, sendo esta última a do sono profundo. Na fase REM (20% do tempo do ciclo) há intensa atividade cerebral, ocorrendo os sonhos, a consolidação da memória de longo prazo e aprendizagem. Esse ciclo completo tem duração aproximada de 90 min, por isso se repete 5-6 vezes no período regular de sono de 8h. A interrupção do ciclo prejudica a recuperação e as funções neurológicas superiores que acontecem na fase REM.
BOM SONO O sono tem dependência da secreção de melatonina pela glândula pineal, que ocorre principalmente na ausência de luz. Por isso, o mau hábito das telas antes de dormir pode ser bastante prejudicial. O sono é também um dos fatores determinantes do ritmo do processo de envelhecimento. Por isso, se você é 35+ é está pensando em longevidade, melhore seu sono. Em muitos casos você pode alterar hábitos que proporcionam melhora do sono sem ter que recorrer a um médico e medicamentos.
O sono é um dos fatores determinantes do ritmo do processo de envelhecimento.
