Em meio à correria do dia a dia, tirar uma soneca pode parecer um luxou algo pouco valorizado. Mas, afinal, o cochilo é bom ou ruim para a saúde?
A resposta é: depende. Cochilar por um período curto durante o dia pode trazer benefícios importantes, como melhorar o humor, a memória, a atenção e desempenho. Diversos estudos mostram que um cochilo de até 30 minutos ajuda a restaurar a energia, especialmente em dias mal dormidos.
Por outro lado, quando o cochilo é muito longo ou frequente, pode atrapalhar o sono da noite. Dormir mais de 40 minutos durante o dia aumenta o risco de entrar em sono profundo e acordar com aquela sensação de confusão mental, conhecida como "inércia de sono". Ter longas sonecas à tarde pode prejudicar o início de sono noturno, especialmente em pessoas com insônia ou dificuldades para dormir.
Para quem o cochilo pode ser uma boa ideia? Pessoas que dormem pouco à noite, trabalhadores em turnos alternados, estudantes em semana de provas ou quem precisa de mais atenção e foco ao longo do dia. Também pode ser útil para motoristas e profissionais que exercem atividades de risco, uma vez que uma soneca breve pode prevenir acidentes relacionados à sonolência.
E quem deve ter mais cuidado? Pessoas com insônia, distúrbios de sono ou dificuldades para manter um padrão de sono regular. Nesses casos, o cochilo pode piorar o quadro e tornar o sono noturno ainda mais fragmentado.
Dicas para um cochilo saudável:
• Dê preferência a sonecas curtas, entre 15 e 30 minutos.
• Evite cochilar após às 15h, para não interferir no sono da noite.
• Escolha um ambiente calmo e confortável, mas com alguma luz natural.
• Use um despertador para não ultrapassar o tempo ideal.
O cochilo, quando bem dosado, pode ser um verdadeiro aliado do bem-estar. Mas como tudo na vida, equilíbrio é a palavra-chave. Se você sente necessidade de dormir durante o dia com frequência, vale procurar ajuda de um especialista para investigar como anda a qualidade de sono noturno.
