Um suplemento bastante popular entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas, a creatina é geralmente considerada segura quando usada corretamente. No entanto, como qualquer suplemento, ela pode apresentar alguns riscos, especialmente se usada de forma inadequada ou em excesso.
O médico nefrologista Willian Francisco Novaes, de Presidente Prudente, explica que a creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Ela também está presente em alimentos como carnes e peixes. “No organismo, a creatina atua principalmente aumentando as reservas de energia nos músculos. Isso permite maior produção de força e potência muscular em atividades esportivas”.
O nefrologista afirma que a suplementação com creatina tem efeitos ergogênicos bem documentados, como aumento da força e potência muscular, melhoria do desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, além de ganho de massa muscular magra. “Além do esporte, há evidências de benefícios em populações clínicas, como idosos - melhorando a força, a cognição e densidade óssea - vegetarianos, pacientes com sarcopenia, doenças neurodegenerativas e até insuficiência cardíaca”.
Alguns possíveis riscos incluem problemas gastrointestinais, como dor de estômago, náusea ou diarreia. Em casos mais raros, o uso excessivo pode sobrecarregar os rins, especialmente em pessoas com problemas renais preexistentes. Por isso, é importante seguir a dosagem recomendada e consultar um profissional de saúde antes de começar a usar creatina, principalmente se você tiver alguma condição de saúde.
Mas, o médico ressalta que o uso indiscriminado e sem acompanhamento médico pode levar a ganho de peso por retenção de água, desconfortos gastrintestinais em algumas pessoas, confusão na interpretação de exames laboratoriais - já que a creatina é convertida em creatinina - marcador de função renal. “Em indivíduos saudáveis, a creatina tem um bom perfil de segurança e não provoca danos renais comprovados. No entanto, em pessoas com doença renal crônica [DRC], seu uso não é recomendado rotineiramente, pois não existem estudos mostrando benefício e segurança, principalmente em fases avançadas da doença”.
O nefrologista explica que a creatina é indicada principalmente para atletas e praticantes de atividades físicas de força ou explosão (como musculação, corrida de curta distância, esportes de combate). “Para idosos com perda muscular (sarcopenia), vegetarianos e veganos que têm menor ingestão dietética de creatina, pacientes com doenças neuromusculares, caquexia ou neurodegenerativas, sob acompanhamento médico”, completa.
A creatina não é indicada para pacientes com doença renal crônica em estágio avançado, gestantes e lactantes. “A forma mais segura e estudada é a creatina monohidratada. A dose padrão é de 3 a 5 gramas por dia, de forma contínua”.
Foto: Cedida
Médico nefrologista Willian Francisco Novaes
