Para uma pessoa leiga em fisiologia, anatomia e morfologia, os músculos são todos iguais. Realmente, para as atividades comuns e leves do dia a dia os músculos são funcionais e atendem muito bem com os movimentos necessários. A diferença entre os músculos e o padrão de estímulos que eles recebem (treinamento) passa a ser percebida quando é necessário um esforço vigoroso e durante o envelhecimento em pessoas 60+.
MÚSCULOS E SISTEMAS
O sistema muscular é imprescindível para os movimentos e muito mais. As demandas dos músculos para a contração estimulam outros sistemas fisiológicos que se adaptam de forma aguda (imediata) e crônica (com o treinamento). Os músculos se tornam mais fortes e resistentes com os estímulos específicos. E vão além, secretando miocinas, que têm efeitos benéficos desde o tecido adiposo até o sistema nervoso (ex. irisina, BDNF, IL-6, IL-15, FGF-21).
MÚSCULOS DIFERENTES
As fibras musculares são todas células cilíndricas e alongadas, porém são diferentes em sua composição e inervação. Os músculos são constituídos por fibras tipo I, tipo II e células satélites, que ficam quiescentes (stand by) e podem se diferenciar em um dos tipos de fibras quando há estímulo (ex. treinamento para hipertrofia). A proporção de fibras do tipo I e II varia em cada músculo e em cada pessoa.
FIBRAS TIPO I
São as fibras vermelhas, que são ricas em mioglobinas (estoque local de O2), mitocôndrias e usam o sistema aeróbio para produção de energia. A contração é relativamente lenta, porém são resistentes para esforços leves (ex. caminhadas longas) e as mais usadas na rotina diária. Na população em geral, representam 60-70% da constituição muscular. Atletas de endurance possuem 80-90%.
FIBRAS TIPO II
São as fibras brancas, subdivididas em IIa e IIb. As fibras IIa têm algumas características das fibras tipo I, mas a fibras tipo IIb são bem diferentes, pois têm inervação específica para contração rápida e para força, mas pouco resistentes ao esforço repetido e prolongado, pois usam o sistema anaeróbio, que entra em fadiga em poucos segundo ou minutos, dependendo do tipo de esforço. Na população em geral, representam 30-40% da constituição muscular. Atletas de força e fisiculturistas possuem 70-80%, por isso a grande capacidade de hipertrofia.
DESEMPENHO
Em atleta de elite de alguns esportes a composição das fibras musculares é um dos fatores determinantes. Porém, para atletas amadores e para praticantes, como a maioria, a proporção de fibras tipo I e II pouco importa. Podemos praticar qualquer treinamento ou esporte com proficiência e bom nível de desempenho, desde que haja orientação de um professor de Educação Física, treinamento com dedicação durante alguns anos.
ENVELHECIMENTO
A boa e popular caminhada orientada pelo médico (desatualizado!) para pessoas de meia idade e idosos ajuda, mas não é suficiente para saúde e desacelerar o envelhecimento, pois as fibras tipo IIb são muito pouco estimuladas. Essas fibras que permitem continuar com esforços vigorosos, sustentam a massa muscular e funcionalidade dos sistemas fisiológicos no processo do envelhecimento. Quanto mais praticar exercícios com cargas pesadas, como musculação e levantamento de peso olímpico, menor a taxa de perda muscular.
As fibras brancas permitem continuar com esforços vigorosos, sustentam sua massa muscular e os sistemas fisiológicos no processo do envelhecimento.
Referências
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