Se você é 50+ certamente já está pensando em longevidade, mesmo que ainda não tenha se decidido em persegui-la. Viver além da expectativa de vida do brasileiro, atualmente em 76,6 anos (79,9 anos para mulheres e 73,3 anos para homens), é o que caracteriza a longevidade. Muitas pessoas chegam à terceira idade, mas que tal chegar à quarta idade (80+)?
O QUE FAZER
Longevidade se tornou um tema de interesse e procura por produtos e serviços. Como acontece sempre, aparecem profissionais sérios, bons prestadores e oportunistas vendendo (e caro) soluções milagrosas enganadoras. O discurso e marketing de ambos são bem convincentes, então as pessoas leigas ficam em dúvida ou podem acreditar justamente nos oportunistas. Em muitos casos, os produtos e serviços dos oportunistas mais prejudicam a saúde (e o bolso) do que contribuem para longevidade.
JUVENTOLOGIA
Essa é uma especialidade que estuda como o corpo se mantém jovem, ou seja, a capacidade de se proteger de antígenos e células tumorigênicas, de neutralizar moléculas tóxicas do próprio corpo (ex. radicais livres), de substituir células defeituosas e envelhecidas, de manter o controle de processos metabólicos, cardiovasculares e nervosos e outros. Tais capacidades vão sendo perdidas a partir da meia-idade, porém a perda pode ser desacelerada.
EXERCÍCIO FÍSICO
Não há produto ou serviço no mercado que possa garantir a longevidade. Pelo contrário, deve haver uma somatória de fatores ou pilares que sustentarão sua saúde e permitirão a longevidade. E nem custam caro. Um deles é o exercício físico que pode prevenir mais de 26 doenças que serão obstáculos para sua longevidade. Manter os músculos regulamente ativos, manter a massa e força muscular tanto quanto possível, inclusive na senescência, é essencial.
DIETA
A dieta mediterrânea é uma referência para quem quiser optar por um “pacote fechado” e com benefícios já comprovados. Mas é possível montar a própria dieta saudável que contribui para a saúde ao longo da meia-idade e senescência. Outro fator da dieta com comprovação em estudos é a restrição calórica, ou seja, comer menos do que gasta a cada dia. Restrição calórica leve a moderada já bastam para o controle de peso e metabólico, prevenindo doenças cardiovasculares.
SONO E CONTROLE DO ESTRESSE
Sono costuma ser pouco valorizado, porém cada um tem uma necessidade de horas, assim como do horário para se deitar e levantar que, por sinal deve ser regular ao longo dos 7 dias da semana. Outro aspecto importante é a qualidade do sono para que seja realmente recuperador. Estresse deve ser controlado quanto a sua percepção e reação para as situações. A carga de estresse pode ser significativamente diminuída com estratégias para lidar com as situações potencialmente estressantes.
RELAÇÕES SOCIAIS
As relações sociais com familiares, amigos, colegas de trabalho etc, devem ser regulares e trazer, na maioria das ocasiões, bem estar emocional, prazer, alegrias, fortalecer a autoconfiança e autoestima e reforçar hábitos saudáveis. São realmente importantes para saúde física, mental e longevidade. Veja mais informações sobre esse tema no e-book recém lançado: PERSIGA LONGEVIDADE: BENEFÍCIOS EM CURTO E LONGO PRAZO. Veja em: https://go.hotmart.com/L103342570D
Deve haver uma somatória de fatores ou pilares que sustentarão sua saúde e permitirão a longevidade.
Referências
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Garcia Júnior JR. Persiga a longevidade: benefícios em curto e longo prazo (e-Book). Presidente Prudente: Ed. Prepare-se; 2025. 117 pág. ISBN 978-65-01-82117-7. https://go.hotmart.com/L103342570D
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