Você pode se informar em diferentes fontes sobre as estratégias para combater o sobrepeso e a obesidade (considerando apenas as confiáveis, com bases científicas) e certamente vai encontrar mencionado na maioria delas o exercício físico. Ainda que haja obesos em grau mórbido, cujos movimentos ficam bem limitados, todas as demais pessoas com excesso de peso podem praticar algum tipo de exercício e evoluir.
DA CONTEMPLAÇÃO PARA A AÇÃO
A pessoa que não gosta de praticar exercício e nunca começa, nunca perceberá seus benefícios, as alterações físicas e mentais, e nunca dará uma chance para que a prática se torne hábito e possa ser incorporada em sua rotina de vida. Os profissionais de saúde que tratam de obesidade e são bem informados, entre eles médicos e nutricionistas, sabem a importância do exercício físico no processo e encorajam o paciente a deixar a contemplação (indecisão) e partir para ação. Se você está protelando, parta para ação. Contrate um personal trainer, entre numa academia, ingresse num grupo de caminhada ou corrida etc.
EFEITOS DO EXERCÍCIO NA GORDURA
Aqui estão 5 benefícios diretos do exercício físico na diminuição da gordura: [1] aumento da demanda de energia, o que faz com que mais gordura seja queimada; [2] gasto de energia aumentado durante horas (efeito EPOC) após o final do exercício, podendo haver queima adicional de gordura; [3] adaptações nas mitocôndrias dos músculos que as torna mais eficientes para utilizar o O2 e queimar gordura; [4] liberação dos hormônios do estresse adrenalina e cortisol, que têm efeito lipolítico, ou seja, de quebrar a gordura nos estoques para que seja queimada nos músculos; [5] liberação pelos músculos ativos das miocinas (exercinas) irisina, interleucina 6 e inteleucina 15, que também têm efeito lipolítico no tecido adiposo.
O ALVO SÃO OS MÚSCULOS
Uma das estratégias mais usadas e mais “danosas” para diminuição da gordura corporal é a dieta com restrição severa de energia (ingestão de menos de 800 Kcal/dia). Tal dieta provoca quebra e queima da gordura, mas também provoca o catabolismo (quebra e perda) dos músculos, sobretudo em pessoas sedentárias, cujos músculos são pouco desenvolvidos. Uma estratégia eficiente para diminuição da gordura deve incluir a estimulação diária dos músculos como principal pilar. Além dos efeitos mencionados acima, os músculos ativos produzem outras miocinas que têm diversos papeis na regulação do metabolismo e funções fisiológicas, desde o sistema imune até o sistema nervoso. Mesmo quando não estiver havendo perda de peso significativa, os efeitos positivos dos músculos ativos estão acontecendo silenciosamente e eficientemente.
BENEFÍCIOS PERIFÉRICOS
Ao contrário de dietas restritivas e medicamentos (que devem ser utilizados quando há indicação) que provocam efeitos colaterais, o exercício físico deve ser o paradigma para atingir o objetivo de diminuição da gordura corporal, porque também proporciona bônus dos benefícios periféricos. Estes são efeitos que não estavam sendo buscados, em princípio, mas que melhoram a qualidade de vida. São mais de 10 benefícios que vão desde a melhor qualidade do sono, menor consumo de álcool, maior autoestima, mais disposição para família e outros.
Músculos ativos produzem miocinas que têm papeis na regulação do metabolismo e funções fisiológicas, desde o sistema imune até o sistema nervoso.
Referências
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