Quando o professor da academia ou personal trainer pergunta ao aluno qual seu objetivo, a resposta melhorar o condicionamento físico está aparecendo cada vez mais, principalmente entre os 35+. Emagrecimento, hipertrofia, definição e estética continuam em alta, porém podem ser podem ser objetivos secundários à melhorar do condicionamento físico.
EGO X SAÚDE
A pessoa ergue 300 kg no leg press (muitas vezes com movimento bem limitado), mas não consegue correr 1 km ou fazer 15-10 repetições de flexão e extensão de braços. Outro corre 21 km com pace sub 4 min, mas não consegue erguer o próprio peso corporal cinco vezes na barra fixa ou num agachamento com barra nas costas. Algumas atividades ou exercícios são supervalorizados para grande desenvolvimento de algumas capacidades e do ego, enquanto outras ficam bastante limitadas.
PRIORIDADE
Principalmente se você é 35+, o condicionamento físico deve estar entre suas cinco prioridades na vida. É a fase de cuidar muito bem da saúde, também com outras providências, para obter vantagens de curto, médio e longo prazo, quando chegar à senescência e à quarta idade (80+), mantendo as capacidades funcionais e a autonomia. Condicionamento físico é a condição que contribui em maior proporção para saúde e longevidade. É uma condição tão “potente” que pode até compensar outras condições prejudiciais (sobrepeso, estresse etc).
O QUE É
Condicionamento físico é ter capacidades físicas desenvolvidas com a aplicação de estímulos (exercícios) variados e com intensidade, volume e frequência. As principais capacidades físicas são força, resistência cardiorrespiratória (cárdio), resistência muscular localizada (RML) e flexibilidade. Preferencialmente, devem ser também desenvolvidas e mantidas as capacidades de potência, velocidade, coordenação motora, equilíbrio, agilidade e precisão. É o condicionamento físico que mantém seus sistemas fisiológicos funcionais (físico e cognitivo) e por um tempo mais longo, já atravessando a fase da senescência.
O condicionamento físico mantém seus sistemas fisiológicos funcionais por um tempo mais longo, inclusive na senescência
VARIAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Os treinamentos mais praticados (corrida, musculação, natação, bike, etc) contribuem para o desenvolvimento de duas ou três das capacidades. São bons, mas não com a abrangência e eficiência desejáveis. Por isso, o aspecto a ser considerado é da variação. Isso se consegue deixando de ser “especialista” em corrida, em musculação, em natação etc, e praticando três ou mais treinamentos ou esportes.
NOVAS PRÁTICAS
Deixe de pensar e dizer: “estou velho para isso”. Se já é 35+, deve dar atenção para novas práticas e aprendizagens, tanto de exercícios como intelectuais. Para melhorar seu condicionamento físico, experimente outras práticas, entre as várias opções de treinamentos para as capacidades de força, resistência cardiorrespiratória, RML, flexibilidade e outras. Faça combinações e alternâncias ao longo da semana. Deixe de ser um praticante apenas de levantamento de peso ou apenas de corrida. Atualmente há um movimento de ex-atletas, que faziam exercícios específicos, que estão aderindo aos treinamentos com variação. Siga também.
Referências
Batacan RB Jr, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med. 2017; 51(6): 494-503. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2015-095841
Cunningham C, O' Sullivan R, Caserotti P, Tully MA. Consequences of physical inactivity in older adults: A systematic review of reviews and meta-analyses. Scand J Med Sci Sports. 2020; 30(5): 816-827. http://dx.doi.org/10.1111/sms.13616
Kell RT, Bell G, Quinney A. Musculoskeletal fitness, health outcomes and quality of life. Sports Med. 2001; 31(12): 863-73. http://dx.doi.org/10.2165/00007256-200131120-00003
Oja P, Titze S, Kokko S, ..., Foster C. Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Br J Sports Med. 2015; 49(7): 434-40. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2014-093885
