Em geral acontece a partir da fase 40+, uma idade que costuma marcar a virada de chave, quando alguns dos valores são realocados, promovendo alguns que ficavam em segundo ou terceiro planos. Entre esses valores que passam a ter prioridade estão a saúde, qualidade de vida e longevidade. A pessoa fica mais receptiva a consumir produtos e serviços que prometem mantê-la “jovem” e saudável por mais alguns décadas de vida.
VULNERÁVEL
Cuidados com a saúde realmente passam a ser mais necessários na fase 40+. E também atenção e cuidados com produtos e “protocolos” que são criados sem nenhum embasamento científico, sendo na melhor das hipóteses inócuos e, na pior, perigosos. Não acredite e não seja receptivo às cápsulas de suplementos diversos, aos procedimentos invasivos, soroterapia, terapias hormonais etc, que podem ser bastante danosos.
O SIMPLES
Algumas das populações mais longevas de regiões diversas do mundo têm sido observadas e estudadas com critérios científicos. Algumas dessas populações se localizam em países desenvolvidos, enquanto outras ficam em regiões menos abastadas. De qualquer forma, existem algumas características comuns entre essas populações. Estilo de vida ativo é um comportamento semelhante em todas elas.
COMPORTAMENTO ATIVO
“Vou à academia 3 vezes por semana”. “Mas quase nunca caminho, subo escadas ou realizo outras atividades físicas leves em casa ou no trabalho”. Você talvez esteja atendendo à recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) de realizar pelo menos 150 min/semana de exercícios de intensidade moderada-alta, porém tem um comportamento sedentário.
PASSOS CONTAM
A contagem de passos com os modelos de smartwatchs se torna moda de tempos em tempos. Algumas associações, como a American College of Sports Medicine (ACSM), têm entre suas recomendações uma quantidade mínima de passos diários para redução do risco de doenças e mortalidade. A ACSM recomenda 4 mil passos por dia ou mais. Estudos apontam que os japoneses contam 6,5 mil passos por dia, em média. Esse pode ser um dos fatores para essa população ser uma das mais longevas do mundo, especialmente, os residentes em Okinawa.
MASSA MUSCULAR
Além das caminhadas, pedaladas e subidas de escadas, há necessidade de manter ou aumentar a massa muscular à custa de exercícios de força com o próprio peso corporal, em casa, ou com pesos e equipamentos na academia. Pessoas 40+ passam a perder 8% da massa muscular por ano, em média. Porém, aqueles que treinam a capacidade de força, podem até ganhar 15% de massa muscular, em média.
BENEFÍCIOS PERIFÉRICOS
O mínimo para saúde são treinos de força e os “exercícios curtos” (snacks) de 30s a 2 min somados ao longo do dia. Estes dependem de uma mentalidade positiva e precisam ser consistentes. Além de reduzirem o risco de doenças e mortalidade, proporcionam benefícios periféricos, ou seja, algo além do objetivo principal. Melhora da qualidade do sono, redução da ansiedade e do estresse, busca por alimentação mais adequada e melhora do humor são alguns deles.
O mínimo para saúde são treinos de força e os “exercícios curtos” (snacks) de 30s a 2 min somados ao longo do dia.
Referências
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