Nestes últimos anos os hormônios esteroides anabolizantes androgênicos (EAA - chips, implantes etc) e os polipeptídeos agonistas de receptores das incretinas intestinais (Ozempic, Wegovy, Mounjaro etc) foram protagonistas. Os EAA são antigos conhecidos do mundo esportivo, mas passaram a ser utilizados de forma assustadoramente banal. Os polipeptídos representaram um avanço significativo no tratamento do diabetes e obesidade, porém estão sendo também banalizados.
INSUSTENTÁVEL
Os EAA têm indicações médicas bem específicas e as políticas para prescrição deveriam ser ainda mais enrijecidas para evitar o mau uso. Os polipeptídos são realmente úteis para os 10% da população que sofrem do diabetes tipo 2, mais os 23% de obesos e alguns outros com sobrepeso e morbidades, porém não deveriam ser a única opção. Terapia multifatorial, incluindo mudanças no estilo de vida são essenciais, pois o uso destes medicamentos de forma contínua, pelo resto da vida, é insustentável.
MÚSCULOS
São fábricas de polipeptídeos (miocinas) reguladores de processos metabólicos e fisiológicos tão potentes e imprescindíveis quanto os hormônios das glândulas endócrinas, as incretinas intestinais e outros. O sedentarismo é um assassino silencioso, pois tem papel significativo no surgimento de mais de 26 doenças (metabólicas, cardiovasculares, neurodegenerativas, mentais e câncer), muito provavelmente, o ponto chave dos desequilíbrios que disparam essas doenças está na baixa atividade muscular e baixa produção de miocinas.
OPÇÕES PARA SAÚDE
Se você busca saúde de forma natural, tendo ou não a necessidade de uso de medicamentos (doenças crônicas já instaladas), são quatro as providências para tomar: [1] diminuir o comportamento sedentário, [2] praticar exercícios 6 vezes por semana, 30-60 min por dia, [3] praticar com intensidade moderada e vigorosa, [4] variar os estímulos para diferentes capacidades físicas.
COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO E FREQUÊNCIA
[1] Quantifique quanto tampo você fica sentado, em média, num dia. Quantifique quantos passos, em média, você dá num dia. Ficar muito tempo sentado, andar apenas de carro, elevador, escada rolante etc, caracterizam o comportamento sedentário. A indicação é dar de 6.000 a 10.000 passos por dia, representando a soma de tudo que andou, ou seja, quando levanta para buscar água, ir ao banheiro etc, está contando passos. Estacione o carro um pouco mais longe, não use elevadores, saia para caminhadas curtas-médias.
DOSE-BENEFÍCIOS
[2] Programe sua semana para treinar 6 dias, com duração de 30-60 min. Há relação direta de dose benefícios (desde que não seja ultrapassada sua condição atual, ou seja, se hoje você é apto a correr 20 min, não deve correr 60 min). [3] Parte do tempo dos exercícios deve ser de intensidade moderada e parte de intensidade alta. Exercícios leves, que mal alteram a respiração e termogênese (e sudorese) têm poucos benefícios. Se estiver iniciando, vá aumentando o tempo e intensidade progressivamente.
RESISTÊNCIA E FORÇA
[4] Não seja apenas corredor e nem apenas levantador de pesos. Você precisa treinar sua resistência e força, no mínimo, mas também praticar exercícios para flexibilidade, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação motora e velocidade. Procure uma academia (e professor-personal) cujo treinamento inclua esses estímulos e não apenas esteira e pesos. Exercício físico é uma “polipílula” não farmacológica para sua saúde (prevenção e terapia de doenças). Use na dose correta.
Jair R. Garcia Jr. é palestrante de saúde, fisiologista (ICB-USP) e professor da Unoeste. [email protected] Instagram: @jairgarciajr.prof
FRASE PARA DESTACAR: Se você busca saúde de forma natural, tendo ou não a necessidade de uso de medicamentos (doenças crônicas), são quatro as providências.
Por gentileza, veja se é possível colocar as referências abaixo apenas no site, no final do texto.
Referências
Ma M, Zhang Z, Bo H, Zhang Y. Skeletal Muscle as Endocrine Organ. Adv Exp Med Biol. 2025; 1478: 513-543. http://dx.doi.org/10.1007/978-3-031-88361-3_22
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, ..., Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022; 7(3): e219-e228. http://dx.doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Posadzki P, Pieper D, Bajpai R et al. Exercise/physical activity and health outcomes: an overview of Cochrane systematic reviews. BMC Public Health. 2020; 20: 1724. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09855-3
Powers SK, Goldstein E, Lategan-Potgieter R, Schrager M, Skelton M, Demirel H. Health benefits of physical activity: What role does skeletal muscle-organ crosstalk play? Sports Med Health Sci. 2025; 7(5) :329-340. http://dx.doi.org/10.1016/j.smhs.2025.02.010
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, Li G, Kroemer G, López-Otín C, Xiao J. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023; 12(1): 8-35. http://dx.doi.org/10.1016/j.jshs.2022.10.003
Não copie aqui
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
26 dez 25
Academias e corridas de rua são prejudiciais
Veja mais informações sobre envelhecimento no e-book recém lançado: PERSIGA LONGEVIDADE: BENEFÍCIOS EM CURTO E LONGO PRAZO. Veja em: https://go.hotmart.com/L103342570D
Músculos e cérebro são estimuláveis
Health benefits of physical activity: What role does skeletal muscle-organ crosstalk play?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337625000307
Exercise sustains the hallmarks of health
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525462200103X#fig0005
Equação para IMM
Janssen I, Heymsfield SB, Baumgartner RN, Ross R. Estimation of skeletal muscle mass by bioelectrical impedance analysis. J Appl Physiol. 2000;89(2):465–71. doi: 10.1152/jappl.2000.89.2.465.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10926627/
Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4035379/
Gene da obesidade
https://webrun.com.br/gene-da-obesidade-mito-ou-verdade/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=Gene%20da%20obesidade%253A%20a%20verdade%20que%20ningu%C3%A9m%20te%20contou%F0%9F%AB%A3&utm_campaign=News%20Webrun%2008%252F12
Freio do sistema imune
https://agencia.fapesp.br/trio-compartilha-o-nobel-de-medicina-por-identificar-freio-adicional-do-sistema-de-defesa/56101
As fases da vida e as prioridades
Mais de 600 miocinas
Henningsen, J.; Rigbolt, K.T.G.; Blagoev, B.; Pedersen, B.K.; Kratchmarova, I. Dynamics of the skeletal muscle secretome during myoblast differentiation. Molec. Cell. Proteom. 2010, 9, 2482–2496.
Insulina e exercício
http://www.cienciainforma.com.br/post.php?id=260
Musculação e hipertrofia
https://agencia.fapesp.br/na-musculacao-valorizar-a-carga-ou-o-numero-de-repeticoes-leva-ao-mesmo-ganho-de-massa-muscular/41501
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31806905/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31292558/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35511946/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34889504/
Imprinting
The 24-Hour Activity Cycle: A New Paradigm for Physical Activity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30339658/
Outros
Comportamento sedentário
https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x#citeas
https://jassb.biomedcentral.com/articles/10.1186/s44167-023-00015-7#citeas
Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med 28, 2521–2529 (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
Vigorous intermittent lifestyle physical activity improves mortality risk. Nat Med 28, 2484–2485 (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02101-w
Franssen, W.M.A., Jermei, J., Savelberg, H.H.C.M. et al. The potential harms of sedentary behaviour on cardiometabolic health are mitigated in highly active adults: a compositional data analysis. JASSB 2, 6 (2023). https://doi.org/10.1186/s44167-023-00015-7
Journal of Activity, Sedentary and Sleep Behaviors
Exercício e câncer de mama
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35784874/
Recuperação ativa
Nauseas e vômito (fadiga e dor)
https://www.bicycling.com/news/a36097186/nausea-during-max-sprints-study/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=pt&_x_tr_hl=pt&_x_tr_pto=tc
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/09000/nausea_after_repeated_sprints__is_lactic_acidosis.8.aspx
