Seu relógio biológico e a saúde do coração: entenda a conexão

OPINIÃO - Osmar Marchioto Jr.

Data 06/08/2025
Horário 04:30

Você já notou como seu corpo parece ter um ritmo próprio? Acordar, ter fome, ganhar energia, sentir sono e tudo isso geralmente acontece em horários parecidos todos os dias. Essa rotina interna é guiada pelo que chamamos de "relógio biológico", uma espécie de programador natural que funciona em ciclos de aproximadamente 24 horas. Esse sistema complexo influencia praticamente todas as funções do nosso organismo, desde o seu humor até a saúde dos seus órgãos vitais, em especial o coração.
Pense no seu relógio biológico como um maestro que coordena várias orquestras dentro do seu corpo. Durante o dia, ele nos prepara para a atividade e o movimento, elevando sutilmente a pressão arterial e o ritmo dos batimentos cardíacos, e nos tornando mais alertas e focados. À noite, quando nos preparamos para o descanso, ele inverte essa marcha: reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e induz um estado de relaxamento, permitindo que o coração e todo o corpo descansem. Esse equilíbrio dinâmico é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em harmonia.
Em nosso mundo moderno, caracterizado por jornadas de trabalho que invadem a noite, o excesso de luz artificial, noites de sono insuficientes, o uso de telas luminosas antes de dormir e a flexibilidade de refeições em horários diferentes, muitas vezes acabamos bagunçando nosso relógio biológico. Essa "desorganização" dos ritmos naturais pode ter consequências, e muitas vezes silenciosas, para a saúde do coração.
Estudos abrangentes mostram que pessoas que têm seus ritmos diários alterados – como trabalhadores de turno que alternam entre o dia e a noite, ou aqueles que sofrem de distúrbios do sono – apresentam um risco maior de desenvolver uma série de problemas de saúde, como: hipertensão, colesterol alto, diabetes, infarto e AVC.
Quando o corpo não segue seu ritmo natural de descanso e atividade, os sistemas internos ficam em um estado de estresse crônico. O coração, que deveria ter seu período de desaceleração e recuperação durante o sono, pode permanecer sob uma carga excessiva. A capacidade do organismo de regular a pressão arterial, processar o açúcar e lidar com inflamações pode ser prejudicada, aumentando a sobrecarga sobre o sistema cardiovascular. É como se o maestro estivesse tentando conduzir a orquestra, mas os músicos não conseguissem acompanhar o ritmo, gerando uma grande desafinação que, com o tempo, pode danificar os instrumentos.
A boa notícia é que pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença não apenas para a saúde do seu coração, mas para sua energia, humor e bem-estar: priorize o sono de qualidade, exponha-se à luz natural, tenha cuidado com as telas à noite, adote uma alimentação consciente e mantenha-se ativo.
Ao respeitar o seu relógio biológico, você não só se sentirá com mais energia, mas também fará um favor ao seu coração. Um ritmo de vida alinhado com a natureza do seu corpo é um passo essencial para uma vida mais plena e um coração mais saudável.

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